La Méthode 10-1-1
Le système pour avancer sur ton projet perso en 10 minutes par jour.
(Sans culpabiliser. Sans te mentir. Sans attendre "le bon moment".)
Ton Score de Priorité Réelle
5 questions. 2 minutes. La vérité sur ton projet. Réponds honnêtement.
Question 1
Ces 30 derniers jours, combien de fois as-tu travaillé sur ton projet ?
Question 2
Quand tu penses à ton projet, tu ressens quoi en premier ?
Question 3
Si tu avais une heure libre demain, tu ferais quoi ?
Question 4
Depuis combien de temps ce projet "traîne" ?
Question 5
Qu'est-ce qui t'empêche vraiment d'avancer ?
Ton score : ___ / 15
0-5 pts : Le Fantôme
Ce projet n'est peut-être pas le tien. Passe d'abord au Test des 3 Renoncements.
6-9 pts : Le Bloqué
Le projet est bon, mais quelque chose coince. Suis le guide dans l'ordre.
10-12 pts : Le Dispersé
Tu as l'énergie mais pas le système. Fonce au framework 10-1-1.
13-15 pts : Le Prêt
Tu n'as pas besoin de motivation, juste d'outils. Va direct aux exercices.
"J'ai pas le temps"
Tu te reconnais ?
Tu as un projet qui te tient à coeur. Une idée qui traîne dans un coin de ta tête depuis des mois. Peut-être des années.
- Ce side business que tu veux lancer
- Ce livre/podcast/blog que tu veux créer
- Cette reconversion que tu prépares en secret
- Cette compétence que tu veux développer
Mais entre le taf, la vie perso, les imprévus... tu repousses.
"Quand les choses seront plus calmes."
"Quand ce sera le bon moment."
Spoiler : ce moment n'arrive jamais.
Je sais, parce que c'était moi aussi. Pendant 3 ans, j'ai eu "lancer mon activité" sur ma liste de trucs à faire "un jour".
Et puis j'ai compris un truc qui a tout changé :
Le problème, c'est rarement le temps.
C'est la priorité.
Soyons honnêtes. Tu trouves bien 10 minutes pour scroller, pour "juste un épisode", pour checker tes mails 15 fois...
Le temps, tu l'as. Ce qui te manque, c'est un système.
La Méthode 10-1-1
Un framework simple. Brutal d'efficacité.
Le mécanisme
VEILLE AU SOIR : Tu définis ton action (2 min)
JOUR J : Tu exécutes sans réfléchir (10 min)
APRÈS : Tu définis l'action du lendemain (2 min)
Pourquoi ça marche
- 10 minutes, tout le monde les a. C'est moins qu'un épisode, moins qu'une pause café.
- 1 action définie la veille = zéro friction. Le cerveau n'a qu'à exécuter, pas décider.
- 1 seul projet = focus total. Tu arrêtes de papillonner.
Les maths qui changent tout
Avec le 10-1-1
60h/an
10 min/jour × 365 jours
Sans système
0h/an
"3h quand j'ai le temps"
Les 3 Saboteurs
Pourquoi tu as déjà essayé... et abandonné.
La fausse productivité
Tu "fais de la veille", tu lis des articles, tu regardes ce que font les autres...
2 heures plus tard : tu n'as rien PRODUIT.
Consommer
- Lire un article
- Regarder les concurrents
- Chercher "le meilleur outil"
Produire
- Écrire ton titre
- Créer ta page
- Utiliser ce que tu as
L'action floue
"Avancer sur mon projet" n'est pas une action. "Travailler sur mon site" non plus.
Le test : En 10 min, peux-tu dire "C'est FAIT" ou "C'est PAS FAIT" ? Si non, ce n'est pas une action.
Le perfectionnisme caché
Tu attends "LA bonne idée". Tu veux que ce soit parfait du premier coup.
10 minutes, c'est trop court pour perfectionner. C'est pile assez pour FAIRE.
Le Test des 3 Renoncements
Est-ce vraiment TON projet ?
Si tu n'arrives pas à trouver 10 minutes, c'est peut-être qu'il n'est pas ta priorité. Et c'est OK.
Renoncement 1 : Le sacrifice concret
10 minutes/jour, ça se prend quelque part. Netflix ? Réseaux ? Snooze ?
Renoncement 2 : Le test de l'argent
Quelqu'un t'offre 50 000 € pour abandonner définitivement ce projet. Tu acceptes ?
- Je refuse les 50 000 €. Ce projet compte trop.
- J'accepte. Ce n'est pas SI important.
- Ça dépend... (de quoi ?)
Renoncement 3 : Le test de l'invisibilité
Si personne ne le savait jamais - pas de likes, pas de "bravo" - tu le ferais quand même ?
- Oui, c'est pour moi d'abord.
- Non, la reconnaissance compte.
- Je ne sais pas.
Si tu as coché les cases du doute : Ce n'est pas grave. Ça veut juste dire qu'un autre projet t'attend. Cherche-le avant de continuer.
Le Découpage en 10
Transformer le flou en actions de 10 minutes.
Exemples par type de projet
Podcast
- Écrire le concept en 3 phrases
- Trouver 5 idées d'épisodes
- Écrire le script de l'intro
- Enregistrer 2 min test
- Choisir un nom
Side Business
- Écrire le problème que tu résous
- Lister 10 personnes qui ont ce problème
- Écrire un message pour les contacter
- Envoyer à 3 personnes
- Créer une page avec ton offre
Livre
- Écrire la promesse en 1 phrase
- Lister 10 chapitres possibles
- Écrire le plan du chapitre 1
- Écrire 200 mots - premier jet
- Relire et corriger
À toi
Mes 10 premières actions
Actions spécifiques, faisables en 10 min.
| # | Action spécifique | Fait |
|---|---|---|
| 1 | ☐ | |
| 2 | ☐ | |
| 3 | ☐ | |
| 4 | ☐ | |
| 5 | ☐ | |
| 6 | ☐ | |
| 7 | ☐ | |
| 8 | ☐ | |
| 9 | ☐ | |
| 10 | ☐ |
Checklist "Action Valide"
Avant chaque action, vérifie :
- SPÉCIFIQUE : Pas "avancer sur..." mais "faire X"
- FAISABLE : Réalisable en 10 min
- DÉCIDÉE : Pas de choix à faire le jour J
- PRODUCTIVE : Produit quelque chose
- MESURABLE : Tu sauras si c'est fait ou pas
5 Créneaux pour tes 10 minutes
Trouve le tien selon ta vie.
Le Lève-Tôt
6h-7h, avant que le monde se réveille
Le Pause Déj
12h30-13h, sur ta pause
Le Commuteur
Dans les transports · Actions faisables sur téléphone
Le Noctambule
22h-23h, quand tout le monde dort · Casque + lumière tamisée
Le Voleur de Minutes
Dès que tu dégaines ton tel pour scroller · À chaque envie de scroll, fais ton action
Tracker 21 Jours
21 cases. 3 bilans. C'est tout.
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Ta Phrase-Ancre
Ton mantra pour les 21 jours.
"Je consacre 10 minutes chaque jour à
parce que
et dans 21 jours, j'aurai ."
Écris cette phrase quelque part que tu verras chaque jour.
Contrat 10-1-1
Je m'engage à consacrer 10 MINUTES PAR JOUR à mon projet :
Pendant 21 JOURS CONSÉCUTIFS
Si je manque un jour, je reprends le lendemain sans culpabilité mais sans excuse.
Et maintenant ?
Ce que tu as :
- Le Score de Priorité pour savoir où tu en es
- Le Framework 10-1-1 pour avancer sans négocier
- Les 3 Saboteurs pour éviter les pièges
- Le Test des 3 Renoncements pour choisir le bon projet
- Le Découpage en 10 pour passer du flou à l'action
- Les 5 Créneaux pour trouver ton moment
- Le Tracker 21 Jours pour ancrer l'habitude
- Ta Phrase-Ancre pour rester focus
- Le Contrat pour t'engager vraiment
Ta prochaine action (en 10 minutes)
- Signe le contrat
- Définis ton créneau
- Écris ton action de demain
- Pose une alarme
- Fais-la
C'est tout.
Tu veux aller plus loin ?
Template Notion gratuit · Challenge 21 jours · Accompagnement personnalisé
Réserver un appel découverteBonus caché
Tu as lu jusqu'ici ? Tu fais partie des 10% qui vont vraiment au bout. Pour toi : "Les 50 micro-actions universelles"
→ Voir les 50 actions (page suivante)Le deuxième meilleur moment, c'est maintenant.
À demain pour tes 10 premières minutes.
Les 50 Micro-Actions Universelles
Chaque action est faisable en 10 minutes. Pioche, adapte, execute.
💡 Clarifier ton idée
- Écrire le problème que tu résous en 1 phrase
- Lister 3 raisons pour lesquelles TU es la bonne personne
- Nommer ton projet / ton offre
- Définir à qui c'est destiné (1 personne précise)
- Écrire ce que tu veux que les gens ressentent après
- Décrire le "avant" et l'"après" de ton client idéal
- Répondre à : "Pourquoi maintenant, pourquoi moi ?"
- Coucher sur papier la peur qui te bloque vraiment
- Lister 5 projets similaires qui existent déjà - et voir comment toi tu te différencies
- Écrire l'histoire derrière le projet (ta vraie raison)
🏗️ Construire la base
- Créer un dossier dédié (Notion, Drive, papier)
- Rédiger le plan en 5 étapes
- Identifier la première chose que tu dois livrer
- Écrire une promesse claire de ton offre ou contenu
- Définir le format : service, produit, contenu, outil
- Lister ce dont tu as besoin vs ce que tu as déjà
- Créer une checklist de lancement en 10 cases
- Identifier l'outil minimal pour commencer (pas le parfait)
- Fixer une date d'échéance réaliste pour la V1
- Écrire les 3 choses que tu ne feras PAS pour rester focus
✍️ Créer du contenu
- Écrire l'intro d'un post LinkedIn sur ton projet
- Rédiger un email à un potentiel client ou partenaire
- Écrire 200 mots d'un article, chapitre ou script
- Créer un titre accrocheur pour ton offre ou contenu
- Rédiger 3 phrases de présentation pour ton bio
- Écrire les questions fréquentes que ton client se pose
- Documenter une leçon apprise cette semaine
- Rédiger un témoignage fictif de ton client idéal satisfait
- Écrire un post "et si je ne l'avais pas fait ?" (régression)
- Rédiger la phrase d'accroche de ta page de vente
🤝 Connecter et valider
- Contacter une personne qui a le même projet pour échanger
- Envoyer un message à 3 personnes de ton réseau pour partager l'idée
- Poster une question à ta communauté pour tester l'intérêt
- Lire 3 avis/commentaires dans ta thématique pour capter les vrais mots
- Répondre à 5 commentaires dans ta niche pour gagner en visibilité
- Rejoindre un groupe ou forum lié à ton projet
- Identifier un mentor ou modèle dont tu peux t'inspirer
- Demander un retour honnête à quelqu'un de confiance
- Faire une mini-sondage de 3 questions à ton entourage
- Répondre à la DM ou l'email qui traîne depuis une semaine
🧠 Lever les blocages mentaux
- Écrire toutes tes peurs liées au projet sans filtre (5 min chrono)
- Répondre à : "Quel est le PIRE qui puisse arriver si ça rate ?"
- Lister 3 preuves que tu es capable de faire quelque chose de difficile
- Écrire une lettre à ton futur toi dans 90 jours
- Définir ce que "réussir" veut dire pour TOI (pas pour les autres)
- Rédiger une réponse à ta propre critique intérieure
- Identifier le moment précis où tu as abandonné la dernière fois
- Écrire ce qui changera dans ta vie si tu termines ce projet
- Définir ton "pourquoi" en 3 mots
- Relire tes réponses du Test des 3 Renoncements et noter ce qui a changé
🚀 Lancer pour de vrai
- 46. Publier quelque chose d'imparfait (maintenant)
- 47. Envoyer ta V1 à une seule vraie personne pour feedback
- 48. Proposer ton offre à voix haute - une fois
- 49. Célébrer une micro-victoire (même petite)
- 50. Recommencer demain.
La 50e action est la plus importante.
Parce que l'élan, c'est ça.
Tu veux être guidé(e) à travers ces 50 actions ?
Le programme Zerō.one t'accompagne sur 90 jours pour aller de l'idée floue au projet lancé.
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